-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕрофессор_—елезнЄв

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.08.2011
«аписей: 2127
 омментариев: 18888
Ќаписано: 23124

17 полезных советов, как спать в летнюю жару и дохоту

ѕонедельник, 06 »юл€ 2015 г. 08:23 + в цитатник

1. ¬ыбирайте правильную ткань ќб оде€лах из сатина, полиэстера и шЄлка лучше забыть до самой зимы. Ћетом лучше укрывать себ€ более лЄгкой и «дышащей» тканью. »деально подойдЄт хлопок: под оде€лом из него вам точно не станет слишком жарко.

4524271_img_4987759_2186_2 (640x479, 57Kb)

2. »спользуйте морозильник ≈сли совсем невмоготу и столбик термометра подн€лс€ выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Ћежать на ней в жаркую ночь будет очень при€тно: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

3. ¬спомните про такую штуку, как грелка Ћетом грелку можно превратить в лед€ную подушку: наполните еЄ водой, а затем положите в холодильник.  огда вода в ней достаточно охладитс€, положите грелку себе под матрас. “ак жару переносить намного легче.

4. ƒостаньте из чулана старый добрый вентил€тор ѕоставьте вентил€тор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. √ор€чий воздух будет не просто гул€ть по комнате, а уходить на улицу. “акже можно попробовать поставить два вентил€тора у окна, друг напротив друга. ѕотоки воздуха будут пересекатьс€ и спасать вас от жары.

5. ЋЄд вам пригодитс€ Ќаполните небольшую тарелку льдом и поставьте еЄ напротив вентил€тора. Ќе включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

6. ѕопробуйте египетский метод ѕросто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите еЄ (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Ёто сохранит ваше тело в прохладе. ≈динственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынЄй, чтобы он не намок.

7. Ќе спите абсолютно голым —пите в чЄм-то лЄгком и «дышащем». Ќапример в одежде из хлопка. “ак ваш пот не останетс€ на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

8. Ќе забывайте о компрессах »спользуйте холодные компрессы, чтобы охладитьс€. ѕоложите их на шею, лодыжки, зап€сть€ и под колени. Ќо сильно не увлекайтесь.

9. —пите в одиночку ћы понимаем, что ваш партнЄр будет не в восторге от этого совета, но что делать. ƒело в том, что в жару лучше спать одному. ƒва тела производ€т больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

10. ѕейте воду ¬ыпейте перед сном воды. ≈сли ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен. ќ том, что така€ дегидратаци€ и почему еЄ лучше избегать, вы можете прочитать вот здесь.

11. ѕринимайте душ ѕеред сном примите прохладный душ. ¬ы смоете с себ€ весь пот, накопившийс€ за день, да и просто почувствуете себ€ лучше. ƒес€ть—двадцать минут после прин€ти€ душа вы будете ощущать при€тную прохладу, котора€ поможет заснуть.

12. ќтключайте свет –аботающие лампочки — это тоже источник тепла. ¬ыключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

13. —пите на полу —тарайтесь расположить своЄ спальное место как можно ниже к полу. ≈сли вы живЄте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Ўтука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: гор€чий воздух собираетс€ наверху.

14. ѕравильно выбирайте позу дл€ сна ≈сли вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга. ќ том, как правильно выбрать позу дл€ сна, вы можете прочитать вот здесь.

15.  онтролируйте температуру тела ѕеред сном опустите ноги в таз с холодной водой. “ак вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. ќставьте таз с водой около кровати, чтобы во врем€ жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

16. ≈шьте меньше м€са ¬о врем€ жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. ќт употреблени€ м€са тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые м€сные блюда на что-то лЄгкое.“ем более что мы предлагает вам сотни простых рецептов с вкусной и полезной едой.

17. —пите на балконе ≈сли у вас есть балкон, собственный дворик (вы живЄте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всЄ-таки не настолько душно, как внутри.

 

–убрики:  ƒл€ здоровь€ и красоты


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



сон€_лифинска€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 »юл€ 2015 г. 12:54 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку