-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕрофессор_—елезнЄв

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.08.2011
«аписей: 2127
 омментариев: 18888
Ќаписано: 23124

”пражнение, которые избав€т от боли в спине

—реда, 12 јвгуста 2015 г. 13:22 + в цитатник

7 отличных упражнений, которые избав€т от боли в спине

Ѕоль в по€снице не шутка. » неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сид€чий, — «заработать» ее рискуют все.

 

 

”пражнение 1

Ћ€гте на спину. ѕравую ногу согните в колене. Ћевую выпр€мите и поднимите вверх. ќбхватите двум€ руками левую ногу под коленом и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

”пражнение 2

Ћ€гте на спину. Ќоги согните в колен€х. Ћевую обхватите двум€ руками за колено и подт€ните к себе. «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

”пражнение 3

Ћ€гте на спину. ѕравую руку в сторону. Ћева€ нога выпр€млена. ѕравым коленом постарайтесь коснутьс€ противоположной стороны (можно помогать левой рукой). «адержитесь в таком положении на 20 секунд. ѕовторите упражнение по 2 раза дл€ каждой ноги.

 

 

 

 

”пражнение 4

Ћ€гте на спину. Ћевую ногу согните в колене. ѕравую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. ћедленно подт€ните левую ногу к себе. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

”пражнение 5

¬станьте на правое колено и пот€ните ногу. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕомен€йте ноги и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

 

 

”пражнение 6

Ћ€гте на правый бок. Ћевую ногу согните в колене, вз€вшись за лодыжку левой рукой. јккуратно т€ните лодыжку рукой, создава€ напр€жение на внутренней части левого бедра. —пина не должна сильно прогибатьс€. «адержитесь в таком положении на 30 секунд. ѕеревернитесь на другой бок и повторите упражнение.

 

 

 

 

 

”пражнение 7

¬станьте на рассто€нии выт€нутой руки напротив стола. —огнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дот€нутьс€ до кра€ стола обеими руками. ƒержите руки пр€мо, а голову на уровне плеч. «адержитесь на 10 секунд. «атем выпр€митесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

 

ѕосле этого вы будете чувствовать себ€ прекрасно!
–убрики:  ƒл€ здоровь€ и красоты


ѕроцитировано 217 раз
ѕонравилось: 72 пользовател€м



¬итајвгустина   обратитьс€ по имени —реда, 12 јвгуста 2015 г. 16:19 (ссылка)
ќчень хорошие упражнени€, некоторые из них € делаю. Ќо только, чтобы избавитьс€ от боли, их нужно делать –≈√”Ћя–Ќќ.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–огнед   обратитьс€ по имени „етверг, 13 јвгуста 2015 г. 09:04 (ссылка)
—лова, слова...ќт возраста нет никаких упражнений. ‘изкультура - дело хорошее. ѕ€ть лет занимаюсь такими и подобными упражнени€ми. Ќо они не могут наростить хр€щевую ткань... :))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒончанка_я   обратитьс€ по имени „етверг, 13 јвгуста 2015 г. 10:10 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕоева_—ветлана   обратитьс€ по имени „етверг, 13 јвгуста 2015 г. 13:19 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
сероглаза€_казачка   обратитьс€ по имени „етверг, 13 јвгуста 2015 г. 17:47 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
madam-elena   обратитьс€ по имени „етверг, 13 јвгуста 2015 г. 22:40 (ссылка)
ќтличные упражнени€! Ѕлагоƒарю! я тоже делаю вот эти упражнени€ —. Ѕубновского. ѕомогает очень.

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 13 ќкт€бр€ 2015 г. 22:10ссылка
—пасибо большое!!!!!!!!
мурлен4ик   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 21 јвгуста 2015 г. 22:15 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
‘ар—олнце   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 ќкт€бр€ 2015 г. 21:44 (ссылка)
—пасибо большое!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
‘ар—олнце   обратитьс€ по имени ¬торник, 13 ќкт€бр€ 2015 г. 22:11 (ссылка)
—пасибо большое!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина_–€бикова   обратитьс€ по имени „етверг, 31 ћарта 2016 г. 14:06 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку